מהי חרדת בחינות?

חרדת בחינות היא תופעה נפוצה, שמרבית מהתלמידים חוו לפחות פעם אחת בעת הלמידה לבחינה או במהלך הבחינה. מקורה של החרדה טמון בתפיסה לא-מדתית של האיום הנשקף מהבחינה. תחושת הלחץ מהמבחן עשויה להוביל לפגיעה בתפקוד הלימודי ולתסמינים פיסיולוגיים וקוגניטיביים כמו: עלייה בקצב הלב, הזעה, קושי בשליפת המידע ועוד.

תסמינים של חרדת בחינות

תסמינים פיזיולוגיים – בעת למידה למבחן או בזמן ההבינחות התסמינים הגופניים עשויים לכלול – קצב לב מואץ, הזעה מוגברת, רעד, כאבי ראש, סחרחורות, כאבים בחזה, כאבי בטן ובחילות.

תגובה מחשבתית – קושי להתרכז, בלבול, חשכון (בלקאאוט), חשיבה דיכוטומית ("אם אטעה בשאלה הזו לא אצליח את כל המבחן") ואמונה עצמית-שלילית ("אני לא אצליח לענות על השאלות").
מאפיינים התנהגותיים – החרדה הרבה שנחווית עשויה להוביל את התלמיד לאי שקט, למידה מאומצת או הימנעות מלמידה למבחן במטרה להפחית את תחושת החרדה.
ביטוי רגשי – בהיבט הרגשי חרדת בחינות עשויה לגרום לתחושות של לחץ נפשי, מועקה, דאגה ומצוקה ותחושת חוסר-אונים, אשר מתבטאים במהלך הבחינה או בעת הלמידה לבחינה.

עקומת U הפוכה הקשר בין לחץ לביצוע

קורלציית U הפוכה בין מידת לחץ לרמת ביצוע

איך להתמודד עם חרדת בחינות?

1 – תכנון לו"ז למידה

2 – בחירת אסטרטגיה

3 – הכנה מוקדמת

4 – שילוב תחביבים

5 – סימולציות

מקורות

[לא הוזנו מקורות]
שיתוף ב facebook
שיתוף ב whatsapp
שיתוף ב telegram
שיתוף ב email
האם המידע סייע לך?
כןלא