מהי חרדת בחינות ואיך מתמודדים?

מהי חרדת בחינות?

חרדת בחינות היא תופעה נפוצה, שמרבית מהתלמידים חוו לפחות פעם אחת בעת הלמידה לבחינה או במהלך הבחינה. מקורה של החרדה טמון בתפיסה לא-מדתית של האיום הנשקף מהבחינה. תחושת הלחץ מהמבחן עשויה להוביל לפגיעה בתפקוד הלימודי ולתסמינים פיסיולוגיים וקוגניטיביים כמו: עלייה בקצב הלב, הזעה, קושי בשליפת המידע ועוד.

תסמינים של חרדת בחינות

• תסמינים פיזיולוגיים – בעת למידה למבחן או בזמן ההבינחות התסמינים הגופניים עשויים לכלול – קצב לב מואץ, הזעה מוגברת, רעד, כאבי ראש, סחרחורות, כאבים בחזה, כאבי בטן ובחילות.

• תגובה מחשבתית – קושי להתרכז, בלבול, חשכון (בלקאאוט), חשיבה דיכוטומית ("אם אטעה בשאלה הזו לא אצליח את כל המבחן") ואמונה עצמית-שלילית ("אני לא אצליח לענות על השאלות").
• מאפיינים התנהגותיים – החרדה הרבה שנחווית עשויה להוביל את התלמיד לאי שקט, למידה מאומצת או הימנעות מלמידה למבחן במטרה להפחית את תחושת החרדה.
• ביטוי רגשי – בהיבט הרגשי חרדת בחינות עשויה לגרום לתחושות של לחץ נפשי, מועקה, דאגה ומצוקה ותחושת חוסר-אונים, אשר מתבטאים במהלך הבחינה או בעת הלמידה לבחינה.

איך להתמודד עם חרדת בחינות?

1 – תכנון לו"ז למידה

2 – בחירת אסטרטגיה

3 – הכנה מוקדמת

4 – שילוב תחביבים

5 – סימולציות

מקורות

[לא הוזנו מקורות]